Sivilce Diyeti

Genellikle bir ergenlik dönemi problemi olarak görülen fakat hayatın başka dönemlerinde de rastlanan bir sorun olan sivilceler insanlarda estetik kaygılara yol açar, özgüvenin azalmasına sebep olurlar. Arada bir yüzünüzün veya vücudunuzun başka bir yerinde 1 – 2 sivilce beliriyorsa ve bunlar zamanla ortadan kayboluyorsa farkında olmayabilirsiniz; bazı kişilerin sivilce sorunu çok ileri boyutlara varabiliyor. Yüzde kızarıklıklar, iltihaplı akneler, çukurluklar oluşuyor; bazen sivilcelerin yoğunluğu yüzünden insanın cildi görünmez oluyor. Bu konuda alınabilecek önlemlerden biri sivilce diyeti yapmak. Amerikalı cilt hastalıkları uzmanı Nicholas Perricone’un bu konuda bazı önerileri var, yazımızda size bunlardan söz edeceğiz. Ayrıca sivilcelerden kurtulmak için tüketmeniz ve kaçınmanız gereken gıda maddeleri hakkında bilgiler vereceğiz. Bu önerileri uygulayarak bünyenizin daha az sivilce üretmesini sağlayabilirsiniz. Fakat ciddi boyutlarda bir akne sorunu yaşıyorsanız yapmanız gereken şey bir cilt uzmanıyla birebir görüşmektir. Genel öneriler bir dereceye kadar işe yarar, oysa bir uzman çok sayıda sivilceniz olmasının sebeplerini keşfedip size kişiye özel bir tedavi önerecektir.

Sivilcelerin Azalmasını Sağlayan Yiyecek ve İçecekler:

Somon ve ringa balıkları gibi bol miktarda Omega – 3 içeren balıklar aknelere karşı savaşınızda size yardımcı olacaktır. Çünkü balık yağı iltihabı yok ediyor, bu araştırmalar sonucunda kanıtlanmış bir gerçek.

Kuruyemiş tüketmenin tavsiye edilmesinin mantığı da aynı, kuruyemişlerin nakliyeofisi.com  içeriğinde bulunan Omega 3 yağ asitleri akneli bölgelerdeki iltihabi reaksiyonları azaltıyor.

Sivilcelere karşı bilinçli bir mücadele vermek istiyorsanız yaban mersini yemelisiniz. Antioksidan özelliği çok yüksek olan bu meyve ciltteki inflamasyonun azalmasına yardımcı oluyor.

Bolca su içmek de sivilcelerin azalmasını sağlayabiliyor.

Omega 3 İçeren Gıdalar Sivilceleri Azaltabilir, Ama…

Kalp sorunları, kolesterol yüksekliği, yüksek tansiyon gibi sorunları olan kişiler ve düzenli olarak ilaç kullananlar doktora danışmadan Omega 3’den yana zengin olan gıdalara yüklenmemelidirler. Belli bir oranda alınması sağlık açısından gerekli ve faydalı olan Omega 3 yağ asitleri, bilinçsiz tüketim durumunda kişiye zarar bile verebilirler.

Glisemik indeksi yüksek olan gıda maddelerinden uzak durun:

Öncelikle size belli yiyeceklerin sivilce oluşuma yol açtığı konusunda kesin bir tespit olmadığını belirtelim. ‘Çikolata sivilce yapar mı?’ sorusu yaygın bir sorudur örneğin ve herkesi ya da çoğunluğu kapsayan net bir cevabı yoktur. Fazla çikolata tüketmek bazı insanlarda sivilcelerin artmasına sebep olur, bazılarında böyle bir etki yapmaz. Bu konuda kendi tespitinizi kendiniz yapmalısınız. Belli bir şeyi yediğiniz veya sıklıkla tükettiğiniz zaman cildinizin sivilce oluşumuna daha bir meyilli olduğunu mu tespit ettiniz, o yiyeceği fazla tüketmeyin.

Glisemik indeksi yüksek gıdaları çokça tüketmenin akne oluşumunu tetiklediği düşünülüyor; bu yüzden bu tip gıdalardan uzak durmanızda fayda var. Bu açıdan sabıkalı olan gıda maddelerini sayalım size: Basit karbonhidratlar, süt ve süt ürünleri (Hiç kullanmamak olmaz ama haddinden fazla tüketmemeye dikkat edebilir ve az yağlı tiplerini tercih edebilirsiniz), beyaz ekmek, patates kızartması, patates, şekerli atıştırmalık ve içecekler, gazlı içecekler, kurabiye – kek türü gıdalar. Bol baharatlı yiyecekler ve köri, kırmızı biber vb. baharatlar da sivilceleri çevreleyen kızarıklıkların daha belirgin olmasına yol açabilir.

Sivilcelere Karşı 3 Günlük Beslenme Programı:

Uyandıktan sonra: 1 bardak su

Kahvaltı:

2 yumurta ile yapılmış omlet (Veya 120 – 180 gram arası ızgarada ya da tavada somon balığı)

Üzerine 1 yemek kaşığı dolusu çekilmiş keten tohumu serpilmiş yarım bardak yulaf ezmesi

2.5 cm. kalınlığında 3 dilim kavun (Veya çeyrek kase yaban mersini, kiraz, çilek vb. küçük taneli meyve)

Çay (Siyah veya yeşil)

Öğle yemeği:

Yağda korunan somon balığı; 120 – 180 gram arası (Sardalye de olabilir)

Üstünde zeytinyağı ve limon suyu gezdirilmiş 2 bardak kıvırcık salata

2.5 cm. kalınlığında 2 dilim kavun (Veya çeyrek su bardağı küçük taneli, taze meyve)

1 bardak su

Akşamüstü saatlerinde ara öğün:

1 adet elma

Sade yoğurt (180 gram)

Kabak çekirdeği (1/4 su bardağı)

1 bardak su (En az – daha fazla olabilir)

Akşam yemeği:

120 gr. somon balığı

Yeşil yapraklı salatalık (Koyu yeşil yapraklı; 2 bardak)

Yarım su bardağı buharda pişmiş parlak yeşil sebze (Ispanak, kuşkonmaz, brokoli vb)

2.5 santim kalınlığında 2 dilim kavun

1 bardak su

Yatmadan önce:

Dilimlenmiş hindi göğsü, 60 gram

Çeyrek bardak yaban mersini (Bir başka küçük taneli meyve de olabilir)

3 – 4 tane fındık ya da badem

1 bardak su

Misafir Avatar
İsim
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×

"Sivilce Diyeti" Yorumları

Açlık, Mide Operasyonu Geçiren İnsanların...
Açlık, Mide Operasyonu Geçiren İnsanların Ruh Sağlığını Bozuyor, Hastaların psikolojisini olumsuz etkileyen,...

Haberi Oku