Hamilelikte kalori alımını kısıtlayın.

Anneler, doğum sonrası eski kıyafetlerinin içine giremeyince telaşlanıyor. Ancak diyete başlamak için emzirme döneminin bitmesini beklemeleri gerekiyor.

Emzirme sona erdiğinde gönül rahatlığıyla diyete başlıyorlar. Uzmanlar, anne adaylarını uyarıyor: Öğün atlamayın, alışverişe aç çıkmayın, kararlı ve sabırlı olun. Dr. Stavia Blunt, Prestij Yayınları'ndan çıkan 'Hamilelikte ve Sonrasında Formda Kalma Kılavuzu' adlı kitabında 'Emzirme bir kez bittiğinde annenin yiyecek alımının bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebileceği endişesi sona erer. Yine de yeni annenin temel besleyicilerin hepsini yeterli miktarda içeren dengeli bir diyet yapması çok önemli.' Fazla kilo almanın enerji alımı ve harcaması arasındaki dengesizlikten ortaya çıktığını kaydeden Blunt, bu durumu şöyle açıklıyor: 'Kilo vermenin en etkili yolu vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori almak ve fiziksel aktivileri artırmaktır. Böylece yağ depoları kullanılacak ve daha fazla kalori yakılacak.' Blunt, doğumdan sonra kilo verme açısından çalışan annelerin daha şanslı olduğunu şöyle anlatıyor:

Yeni bir çalışma, ev dışında işe dönen annelerin evde kalanlara göre daha çabuk kilo kaybettiklerini göstermiştir. Anne adayları işe ne kadar erken dönerlerse kilo kaybı da o kadar hızlı olur.

Karın kaslarını mekikle güçlendirin.

Doğum sonrası mekik, karın kaslarını güçlendirmek ve bel çizgisini düzeltmek için çok önemli.

Dr. Stavia Blunt, mekik egzersizleri yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiğini şöyle anlatıyor:

Bütün mekik egzersizlerinde yukarı kalkarken nefes vermeli ve geri yatarken nefes alınmalı.

Yere yatma bölümü, kalkma bölümü gibi önemlidir ve eşit şekilde iyi kontrol edilmeli.

Mekik asla ayak aşağıda bir şeyle tutularak ya da eller boynun altında kenetlenip baş ileri çekilerek yapılmamalı.

Kalçanızı şekillendirin

Dr. Stavia Blunt, kalça ve vücudun her iki yanındaki bütün kasları çalıştıran egzersizi anlatıyor:

Ayakta durun. Bir ayak hafifçe diğerinin önünde ve ayak parmakları ileriyi gösterir durumda olmalı.

Dizlerin yumuşak olmasına ve geriye baskı yapmamasına dikkat edin.

Her iki eli öndeki bacağınızın dizinin hemen altına koyun.

Öne doğru eğilirken ellerinizi ayak bileğine doğru mümkün olduğunca kaydırın.

Aynı tarafta istediğiniz kadar sürdürün. Sonra pozisyonu değiştirin ve diğer yanda tekrar yapın.

Deniz Pulaş: Bol bol sebze ve meyve yiyorum

Ekim ayının ilk haftasında bir kız çocuğu dünyaya getirmeyi bekleyen oyuncu Deniz Pulaş, 'Hamilelikten önce 53 kiloydum şu an 67 kiloyum. Hayatımda hiç 60'lı kilolara ulaşmadığım için her yeni kiloda şoka girdim' diyor. Hamileliğinin 34'üncü haftasında olan Pulaş, nelere dikkat ettiğini şöyle anlatıyor:

'Sigara bağımlısıydım. Hamileliğe karar verince sigarayı bıraktım. Sigara içilen ortamlarda bulunmamaya özen gösteriyorum. Zeytinyağlı ağırlıklı besleniyorum. Bol bol sebze ve meyve tüketiyorum. Her sabah süt içiyorum, kepekli ve yulaflı besinler yiyorum. Hamilelikte kabızlık şikayeti artığı için bu besinler son derece önemli. Kahve bağımlısı olduğumu söyleyebilirim. Ancak bebeğin sağlığı için günde en fazla bir fincan kahve içiyorum.'

Bebeğinin şu an 2 kilo 600 gram olduğunu belirten Pulaş'ın anne adaylarına önerileri:

'Sigaradan uzak durun. Süt içmeyi ihmal etmeyin. Demir ve kalsiyum takviyesi alın.'